https://news.joins.com/article/23452430

5가지 습관이 '코끼리 다리' 만든다

하체 비만 부르는 생활 습관 

하체 살 빼기, 생각보다 참 어렵습니다. 출렁이는 허벅지와 종아리 살을 빼보려고, 늘 코끼리 다리처럼 부어있는 발목을 날렵하게 만들어 보려고 시술이든 운동이든 ‘노력’해 보신 분이라면 아마도 공감하실 겁니다. 그런데 하체 비만을 만든 생활 습관이 있다는 사실을 아시나요. 일반적으로 체형은 유전적으로 타고난 것이긴 하지만, 생활 습관 때문에 오는 후천적 하체 비만증을 겪고 있을 수도 있다는 말입니다.

<1> 다리 꼬고 앉기 
다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어진다는 건 이미 알려진 사실입니다. 골반은 상체와 하체를 서로 연결하고 지지해주는 중요한 부위죠. 이런 골반이 틀어지면 다리가 휘어지고 척추 측만증이 오는 등 체형이 변할 뿐 아니라, 골반이 보호해주고 있는 장기들이 압박을 받아 순환이 잘되지 않게 됩니다.  
<2> 떡볶이는 나의 소울푸드! 맵고 짠 음식 즐겨 먹기 
여자들이 좋아하는 음식을 꼽으라면 떡볶이가 빠질 수 없죠. 지난해 '죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어'란 책이 베스트셀러에 오를 만큼 떡볶이를 좋아하는 사람이 많습니다. 하지만 이 떡볶이가 바로 하체 비만을 만드는 음식 중 하나라는 사실을 알고 계신가요. 떡볶이에 들어있는 다량이 나트륨이 부종을 일으켜 다리를 더 붓게 만듭니다. 나트륨 때문에 수분을 과도하게 섭취하게 되고 이 수분이 세포조직 사이에 스며들어 다리를 붓게 하는 원리입니다. 

   
<3> 1일1빵. 밀가루 매니아 
한의학에서 하체 비만형 체형은 중초, 그러니까 위와 췌장에 문제가 생긴 사람에 잘 나타난다고 알려져 있습니다. 이런 사람은 소화 기능이 좋지 않아 만성 위염과 복통이 자주 일어나는데, 평소 소화가 잘 안되는 빵·라면 등 밀가루 음식의 섭취를 줄이는 게 도움이 됩니다.

  
<4> 10분이면 식사 끝. 대강 씹어 넘기는 식습관  
이 역시 소화 기능과 연관이 있습니다. 음식을 몇 번 씹지도 않고 꿀떡꿀떡 넘기는 습관은 위장에 부담을 줘 소화 장애를 일으킬 위험이 큽니다. 하체 비만이라면 음식을 씹을 때 시간을 들여 골고루 씹고, 식사 역시 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 게 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.  
  
<5> 양말 안 신기 

하체 비만 체형의 또 다른 특징은 대부분 손발이 차다는 겁니다. 혈액 순환이 잘되지 않기 때문인데요, 이를 개선하려면 평소 면으로 된 양말을 잘 챙겨 신어 발을 따뜻하게 만들어주는 게 좋습니다. 발이 차가운 상태로 있으면 혈액 순환이 더 안 돼서 부기가 더 심해지기 때문이죠. 발을 따뜻하게 보호하면서 계피차·생강차 등 몸을 따듯하게 만든 차를 함께 마시는 것도 좋겠습니다.  

<중앙일보>윤경희 기자

* 지면 구성상 내용을 일부 편집 했습니다.