https://news.joins.com/article/23549618

수면·식사 제때, 낮잠·과음 금지··· ‘생체 시계’ 고쳐야

휴가는 쌓인 피로를 풀고 업무로 인한 긴장감에서 벗어나 재충전하는 시간이다. 그러나 휴가 동안 생체리듬이 깨지고 무리한 활동을 하면 일상으로 돌아왔을 때 적잖은 후유증을 겪는다. 흐트러진 몸과 마음을 되돌려 활기찬 일상으로 복귀하려는 노력이 필요하다.  
  

휴가가 끝난 뒤 많이 호소하는 건강 문제는 불면 증상이다. 피서지에선 가족이나 친구와 휴가를 즐기느라 밤늦게까지 깨어 있는 편이다. 수면 시간이 불규칙해지는 데다 과로·과음하면 기상 시간도 늦어진다. 그러면 휴가가 끝난 뒤 일상으로 돌아왔을 때 밤에 쉽게 잠들지 못한다.

생체리듬이 흐트러지면 불면 증상은 물론 자율신경계가 교란돼 변비·식욕부진·소화불량 같은 소화 기능 장애가 나타날 수 있다. 이땐 최대한 빠르게 생체리듬을 원상태로 돌려놔야 한다. 취침과 기상 시간을 일정하게 지키고 낮잠을 자지 않으며 규칙적인 식사를 하는 게 최선이다.

  
가장 많은 휴가 후유증은 불면  
휴가지에서 햇빛에 장시간 노출된 사람은 일광화상을 많이 입는다. 피부가 화끈거리고 따가우면서 붉게 달아오른다. 이럴 땐 찬 물수건이나 얼음 주머니로 피부를 진정시켜야 한다. 진정 기능이 있는 차가운 감자·오이·수박을 이용한 팩도 어느 정도 효과가 있다.

  
피부 껍질이 일어났다면 잡아 뜯지 않도록 한다. 흉터와 염증이 생길 수 있어 그냥 놔뒀다가 자연히 벗겨지도록 한다. 강한 자외선을 쬐면 멜라닌 색소가 증가해 주근깨가 도드라지고 기미가 짙어진다.

  
두피·모발도 강한 자외선에 취약하다. 자외선은 머리카락의 멜라닌 색소를 파괴해 탈색과 건조를 유발한다. 머리카락 내 단백질 기능을 떨어뜨려 쉽게 끊어지게 한다. 바다의 염분이나 수영장의 소독제 성분은 이런 손상을 부추긴다.

휴가 동안 손상된 두피와 모발은 깨끗이 씻는 것이 무엇보다 중요하다. 물놀이를 마친 후엔 샤워와 샴푸를 최대한 빨리해 염분과 소독제를 제거한다. 샤워 후 피부엔 보습제, 두피엔 자극을 줄이고 영양을 보충하는 헤어 토닉을 바르면 좋다. 집에 돌아와선 열기를 줄이고 청량감을 주는 쿨링 샴푸를 쓰고 샴푸할 땐 두피 마사지를 겸한다.

젖은 머리카락은 자연 바람으로 말리되 비비지 말고 두드리듯 말린다. 빗질은 힘주지 말고 부드럽게 두피에서 모발 끝 방향으로 빗어서 기름기가 고루 코팅되게 한다.

  
고열 증상 며칠 가면 병원으로  
장시간 비행기나 자동차 여행을 한 사람은 휴가를 다녀온 후 몸이 쑤시고 목·어깨·허리 통증이 생기기 쉽다. 격렬한 레포츠를 즐겼다면 근육에 미세한 손상이 생기고 피로 물질이 축적될 수 있다. 피로 누적과 근육통 개선을 위한 처방책은 휴식이다. 짧은 휴식은 도움이 되지만 종일 자거나 누워 지내는 것은 오히려 피로를 가중시킨다.

  
휴가를 다녀온 후 수일이 지나서도 증상이 계속 악화한다면 다른 원인을 살펴야 한다. 혹시 풍토병이 잠복한 건 아닌지 주의할 필요가 있다.

<중앙일보> 김선영 기자

* 지면 구성상 내용을 일부 편집 했습니다.