http://news.mk.co.kr/v3/view.php?year=2010&no=536927

툭하면 감기걸리는 당신, 면역력 길러 예방하세요

병원균ㆍ암세포등에 저항하는 힘, 바르게 먹고 자며 숨쉬면 강해져
환절기 적정한 체온유지도 중요

감기에 걸렸을 때 어떤 사람은 하루 이틀 앓고 나면 거뜬히 낫는다. 어떤 사람은 한 달 내내 콧물과 기침으로 고생을 하지만 쉽게 낫지 않는다. 왜 그럴까? 해답은 바로 `면역력(免疫力)`에 있다. 감기는 추운 날씨 때문에 걸린다고 생각하지만 사실은 계절 변화에 적응하지 못해 인체 저항능력(면역력)이 떨어져 걸리게 되는 것이다. 특히 환절기 때 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30%나 약해지고 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 5~6배로 강해진다.

면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이다. 우리 주변에는 질병을 일으키는 수많은 병원체가 공기ㆍ물 중에 떠돌아다니고 있으며 수많은 암세포들이 하루에도 수없이 몸속에서 생겨난다. 하지만 우리 몸은 `면역`이라는 방어시스템을 갖추고 각종 암세포와 병원균을 물리치고 있다. 면역학 분야 최고 전문가인 일본 아보 도오루 박사는 "면역이 제 기능을 다하지 못하면 감기나 암, 그 외 질환에 걸리기 쉽다"며 "평소 실생활 속에서 바르게 먹고, 잠자고, 숨쉬는 방법을 알고 실천하면 면역력이 저절로 강해진다"고 설명했다.

면역력이 떨어지면 감기, 폐렴, 기관지염, 담낭염, 방광염 등에 걸릴 가능성이 높아지고 천식과 아토피 등 알레르기질환, 궤양성대장염, 류머티즘 등 자기면역질환에도 노출될 위험이 있다. 암 발생률도 높아진다 . <후략>

면역력을 높이는 10가지 방법

과로하지 않는다 (가장 중요)

너무 오래 걱정하거나 고민하지 않는다

마음을 느긋하게 갖고 화를 내지 않는다

몸을 자주 움직여 근육을 사용한다

영양을 고루 섭취하는 식사를 한다

될 수 있는 대로 적정 수면시간을 지킨다

주변 사람들과 원만하게 지낸다

내가 좋아하는 취미생활을 즐긴다

소리 내어 크게 자주 웃는다

자연을 가까이하며 오감을 자극한다

면역력을 높이는 6가지 식습관

식초·매실 등 신맛으로 배설·해독에 활용

몸이 원하는 만큼 적당량의 수분을 섭취

음식을 잘 씹어서 천천히 먹는다

현미·깨 등 가공 안된 ‘전체 식품’즐긴다

식이섬유 많은 채소·해조류를 충분히 섭취

청국장·요구르트 등 발효식품을 먹는다

<매일경제> 이병문 의료 전문 기자