http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2010/11/25/2010112501885.html

[겨울산행 가이드] 겨울 트레킹법

스틱 잡고 네 발로 걷듯 헛둘헛둘… 노르딕 워킹이 딱!

얼음과 눈 등 위험요소가 많은 겨울 산행에서 걷는 방법은 매우 중요하다. 전문가들은 겨울철 트레킹에 있어 스틱 사용을 권장하는데, 이러한 스틱을 이용해서 걷는 것 중 하나가 노르딕 워킹법이다. 트리거가 손바닥까지 대어 있는 일명 '노르딕 스틱'을 사용하는 그 차이다.

 '지팡이 걷기'라는 핀란드 대학원생의 논문에서 출발한 노르딕워킹은 현재 전 세계 600만 명이 즐기는 생활스포츠로 자리 잡았다. 스틱을 이용해 무릎에 가해지는 하중을 손으로 분산시켜 관절의 부담을 줄여주는 게 노르딕 워킹법의 핵심으로, 걸으면서 상하체 근육을 모두 사용하는 전신운동을 하게 해 다이어트에도 도움이 된다. 국내에서도 한국노르딕워킹협회를 중심으로 바른 걷기법으로 소개되고 있다.

한국노르딕워킹협회의 박상신 국제헤드코치는 "두 발이 아닌 네 발로 걸음으로써 무릎이나 하체에 가해지는 부담이 줄어든다"며, "남녀노소 누구에게나 적극 추천할 만하다"고 소개한다. 노르딕 워킹 시에는 발바닥의 아치 모양을 그대로 잡아준 트레킹화를 선택하는 게 보다 효과적이다. 폴은 들고 섰을 때 배꼽 높이에 오는 것이 적당하다.

●간단하게 배워보는 노르딕 워킹법●

①척추를 곧게 세우고 가슴을 편 뒤 시선은 약간 위쪽으로 10~15m 전방을 주시한다.

②폴을 쥔 손은 구부리지 않고 최대한 곧게 뻗는다. 팔을 움직일 때는 배꼽 높이 이상 올리지 않는다.

③앞으로 뻗을 때는 폴을 살짝 쥐고, 뒤로 뻗을 때는 폴에서 손을 떼고 손바닥으로 밀듯 힘을 준다.

④폴의 각도는 55~65°를 유지하고 걸으면서도 뒷다리와 평행이 되게끔 항상 유지한다.

⑤보폭은 자신의 허리 너비 정도가 적당. 발은 항상 뒤꿈치부터 닿아 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지발가락 순으로 옮겨간다.

<조선일보> 강미숙 레저플러스 기자