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겨울엔 낙상 사고 3배 증가

규칙적 스트레칭·근력운동 필요

겨울철에는 주머니에 손을 넣고 걷거나 경사진 빙판길에서 미끄러져 낙상을 입는 사람이 속출한다. 낙상 사고를 겪게 되면 엉덩방아를 찧으면서 엉덩이뼈나 척추뼈에 골절이 발생할 수 있다. 반사적으로 손을 땅에 짚으면 손목뼈가 부러지고,넘어지기 전에 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리면 무릎이나 발목 인대가 다치기도 한다. 세계보건기구(WHO) 보고에 따르면 낙상 골절의 40~60%가 엉덩이 관절에서 발생하고 다음으로 척추，손목，무릎，발목 순이다.

겨울에 낙상사고가 많은 이유
겨울철엔 낙상 사고가 다른 계절의 3배 수준으로 증가한다. 차가운 기온으로 근육이 수축되고 몸의 유연성이 떨어져 조금만 미끄러워도 균형을 잃고 넘어지기 쉬운 게 첫째 요인이다. 눈보라나 흐린 날씨로 시야가 가려 충돌 사고가 일어나는 것도 무시못할 변수.여성들은 하이힐이나 부츠처럼 발볼이 좁고 굽높은 신발을 신고 걷다 무게중심을 잃는다.
노인은 관절이 경직되고 유연성이 떨어져 쉽게 낙상한다. 65세 이상 노인의 30~50%가 낙상을 경험한다. 실내낙상도 빈번해 전체 노인 낙상의 30%가 실내에서 발생한다. 어두운 조명,문지방,미끄러운 바닥 같은 환경적 요인과 어지럼증,근력저하,사지경직,약물복용 장기침상안정 등 신체적 요인에 의해 노인낙상이 유발된다

노인 낙상 예방엔 꾸준한 운동
노인은 가급적 외출을 자제하고 손을 주머니에 넣고 걷지 않으며 움직임에 지장이 있을 정도의 둔한 옷은 피해야 한다. 목욕탕에는 타일 때문에 미끄러지지 않게 매트를 깔고 골밀도가 낮은 경우 엉덩이 보호대를 착용하는 게 좋다.
하지만 가장 기본은 꾸준한 운동과 적절한 영양섭취다. 운동부족으로 굳어진 척추 및 관절을 스트레칭으로 풀도록 한다. 탄력밴드나 아령을 이용한 근력운동과 자전거타기 수영 걷기 등 지구력강화 운동을 병행한다면 최선이다. 이런 게 어렵다면 벽에 서서 두팔로 벽 밀기,계단 끝에 반쯤 서서 뒤꿈치 들기 등을 1주에 3번 이상,한번에 30분 이상 실시한다. . <후략>

<한국경제> 정종호 기자

낙상사고를 줄이는 요령

1.     굽이 낮고 미끄럼 방지 밑창이 달린 신발을 신는다.

2.     걷는 속도와 보폭을 평소보다 10% 이상 줄인다.

3.     주머니에 손을 넣은 채 걷지 않는다.

4.     노인은 지팡이나 보조기구를 이용한다.

5.     외출을 자제하고 응달진 곳을 피해서 걷는다.

6.     움직임을 둔하게 하는 두꺼운 외투는 피한다.

7.     어두워지기 시작하는 해질 무렵을 조심한다.

8.     넘어지려 할 때엔 무릎을 주저앉히면서 옆으로 구른다.

9.     가능하면 손에 물건을 들고 다니지 않는다.

10.   급격한 회전 동작을 취하지 않는다.

11.   골다공증은 약물·식사·운동요법으로 치료한다.