http://news.mk.co.kr/v3/view.php?year=2011&no=20142

이미지 없음
[행복한 은퇴]당신의 진짜 나이는 몇 살입니까

생체나이는 혈압과 폐기능 콜레스테롤 근육량 뇌파 등을 측정해 신체 기능을 측정한 지표다.
평균치 혈압에 폐기능이 원활하며 지방량이 적고 근육이 적당하면 생체나이가 평균보다 낮아진다. 반대로 자세가 구부정하거나 나이보다 들어 보인다면 생체나이 역시 많다. 얼마나 빨리 늙고 있는지를 알려주는 노화 속도도 생체나이로 계산한다. 외부 나이가 한 살 느는 동안 생체나이가 3살 늘었다면 이 사람의 노화는 또래의 평균보다 3배 빠르게 진행되는 식이다.

그렇다면 어떻게 해야 나이보다 젊고 건강하게 살 수 있을까.
주간, 월간, 연간 건강계획표를 세우면 건강습관을 들이는 데 도움이 된다. 질병을 일으키는 요소 중 30%가 나쁜 생활습관에서 온다. 먹는 밥은 평소 양의 3분의 1로 줄이고 탄수화물 대신 단백질을 늘려 먹는다. 지방도 콜레스테롤 부작용을 고려해 다소 줄이는 것이 좋다. 매일 섭취하는 칼로리를 20~30% 낮추면 반대로 수명은 20~30% 길어진다.
비타민을 보충하고 세포 유독물질을 제거하는 비타민 A, C, E나 셀레늄 등 항산화제를 먹으면 노화 속도를 늦출 수 있다.
생활 속에 배인 운동 역시 `청춘`의 비결이다. 계단 오르내리기, 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동은 심박수를 높여 폐활량 근력 기억력을 향상시킨다. 유산소 운동은 특히 갱년기 이후 우울증과 스트레스 해소에 효력을 발휘한다.
재무관리도 건강관리에 속한다. 재무 상태에 문제가 생기면 생체나이가 급속히 늙기 때문이다.
병을 미리 잡아내는 조기검진의 역할도 중요하다. 정기적으로 건강검진을 해 자기 몸의 상태를 알고 긴장감을 유지하면 12년을 젊게 살 수 있다.
가까운 이의 죽음이나 사업상 실패 등 큰 사건이 3년 이상 지속돼도 신체 기능이 타격을 입는다.
배 이사장은 "최대 30년까지 늙는 사례도 있다"며 "친구ㆍ친지와 가까운 관계를 유지하고 스트레스 관리책을 세우라"고 조언했다.

[표]

생체나이 낮추는 ‘안티에이징 라이프’ 계획
실천 방법

생체 나이

영양습관

운동습관

리듬습관

마음습관

적극적인 관리습관

▶ 매일 아침식사하기

▶ 소식하되, 균형잡힌 식사하기

▶ 정제된 곡물보다는 통곡물 위주로 식사하기

▶ 흡연 또는 하루 4시간 이상 간접흡연 피하기

▶ 하루 3잔 이상 음주 안 하기

▶ 일주일에 3회 이상 심장 박동수와 산소량을 높이는 운동하기

▶ 규칙적으로 운동하기

▶ 매일 치실질과 양치질하기

▶ 규칙적인 숙면

▶ 6개월마다 잇몸 점검하기

▶ 손과 식품을 자주 깨끗이 씻기

▶ 빚 줄여 스트레스 관리하기

▶ 고민거리 해결하기

▶ 많이 웃기

▶ 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 예방주사 접종

▶ 매일 비타민 복용

▶ 약물 중독 벗어나기

▶ 조기 검진

▶ 만성질환 관리하기

-1.1년

-4년

-2.3~-1.2 년

-6.4년

-3년

-6.4년

-3.4년

-6.4년

-3년

-6.4년

-0.4년

-8년

-8년

-8~-1.7년

-0.3년

-0.4년

-8년

-12년

-5~-3년

*자료=차움안티에이징라이프센터

<매일경제> 이유진 기자 / 도움말 대한노화방지연합회 이사장 배영철

* 지면 구성상 내용을 일부 편집 했습니다.