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장수를 위한 10계명

100세인의 공통점

1.     식생활: 과식하지 않고 활동량에 맞게 적당히 규칙적으로 먹는다.

2.     체중: 대부분 말랐다.

3.     성인병: 일반인과 비교해 20~30년 늦게 발생한다.

4.     신체활동: 항상 바쁘게 움직인다.

5.     의욕: 새로운 것을 배우려고 열심히 노력한다.

6.     죽음과 삶에 대한 태도: 죽는 것에 집착하지 않되 오래 살 것을 믿는다.

7.     열정: 직업이나 하는 일에 대한 열정이 남다르고 극성스럽다.

8.     사교성: 한결같이 사교적이다. 남을 웃기려고 노력한다.

9.     독립성: 남에게 의지하려 하지 않는다.

10.   스트레스 해소: 일희일비 하지 않고 낙관적이며 직선적으로 말하고 명랑하다.

건강장수를 위한 10계명

1.     성인병 예방에 모든 노력을 기울여야 한다.

2.     암을 예방해야 한다.

3.     담배를 끊어야 한다.

4.     65세 이후에는 넘어지지 말아야 한다.

5.     스트레스를 쌓아놓지 말아야 한다.

6.     신체를 항상 움직여야 한다.

7.     과식과 과음을 피한다.

8.     오염된 공기나 음식을 피한다.

9.     예방 주사를 맞는다.

10.   열정을 쏟을 수 있는 취미를 개발한다.

100세 이상을 살면 과거에는 백세인(centenarian)이라 하여 희귀하게 여겼다. 통계청의 인구주택총조사 결과에 따르면 2005년 12월31일 현재 주민등록상 100세 이상 노인은 960명(남자 104명,여자 856명)으로 5년 전 2000년의 같은 조사결과인 934명에 비해 2.9% 늘었다. 지난해 실시된 인구주택총조사에서 백세인이 얼마나 늘었는지 파악해야겠지만 백세인은 의학발전과 경제수준 향상에 힘입어 더 가파른 추세로 늘어날 것으로 예상된다.

평균 수명 최고령 국가인 일본은 1963년 백세인이 153명이었으나 2006년엔 185배가 넘는 2만8395명이 됐다. 2050년에는 그 수가 62만7000명에 달해 수십년 후 전체 인구의 1%를 차지할 날도 찾아올 것이라는 추산이다. 한국과 기대여명이 비슷하다는 영국의 경우 노동연금부가 지난해 12월 발표한 내용에 따르면 향후 70년간 기대수명이 급격히 늘어 현재 영국 인구의 17% 정도는 수명이 100세 이상이 될 것으로 예측됐다. 연령대별로는 현재 16세 미만 인구 중 300만명(25%)，16~50세 중 550만명(19%)，51~65세 중 130만명(13%)，66세 이상 중 87만5000명(9%)이 100세 이상 생존한다는 것.

인류의 기대치에는 못 미치지만 유전자의 기능과 이를 효과적으로 제어함으로써 장수와 무병에 활용하는 기법이 차츰 개발되고 있다. 또 매일 10분씩 걸으면 암세포의 성장속도를 줄이는 유전자를 발현시키는 데 이롭다는 사실도 밝혀졌다. 이를 이용하면 스트레스를 잘 관리함으로써 세포의 사멸이나 노화를 방지하고,적당한 운동으로 암을 예방하는 노하우도 찾아낼 것으로 의학자들은 믿고 있다.

<한국경제>정종호 기자

* 지면 구성상 내용을 일부 편집 했습니다.