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행복 없는 성취가 무슨 의미 있을까

주말엔 쉬자, 자연 속으로 들어가자

최근 CEO의 건강문제가 화두다. CEO가 건강악화로 쓰러지면 경영이 흔들리고, 외부 평판도 추락한다. 애플의 CEO 스티브 잡스가 지난 17일 병가를 내자 주가는 독일 증시에서 6.2% 급락했다. 시가총액으로 220억 달러가 날아갔다. CEO의 건강이 기업의 핵심 자산인 셈이다. CEO라면 함부로 아파서도 안 된다. 바쁜 스케줄과 과중한 업무부담 속에서도 성공과 건강, 두 마리 토끼를 잡는 ‘CEO 건강법’을 알아보자.


햇볕 가까이 … 음악으로 긴장 풀도록
환경이 사람을 만든다. 집무환경을 개선하는 것만으로도 신체활동을 깨울 수 있다. 우선 집무실 조명을 밝게 하고, 긍정적인 생각이 들게 하는 그림이나 사진·장식을 둔다. 방에는 햇볕이 들어오고 바깥 경치를 볼 수 있는 창문이 있는 게 좋다. 햇볕은 중년에게 부족하기 쉬운 비타민D를 생성할 뿐 아니라 뇌 속 신경전달물질인 세로토닌이 분비돼 행복한 감정이 든다.

창밖에 숲이나 나무가 보이면 금상첨화다. 녹색식물을 보는 것만으로도 혈압과 맥박이 안정되고, 스트레스가 감소한다는 연구 결과가 있다.

음악과 친구가 되면 감정조절에 도움이 된다. 심장박동과 호흡·뇌파 등 생체리듬은 본능적으로 음악에 맞춰 공명하기 때문이다. 빠른 음악은 처진 기분을 신나게, 느린 음악은 긴장을 완화한다. 음악은 또 기억력과 사고력에 관여하는 전두엽을 자극해 집중력을 높인다.

잠 부족하면 면역력·대뇌기능 떨어져
CEO는 잠자는 시간도 아까워한다. 6시간 내외로 자되 질 좋은 수면을 취하는 게 좋다. 깊은 잠(난렘)과 얕은 잠(렘)이 반복하는 게 수면이다. 깊은 잠에 빠져야 뇌가 휴식을 취하고 기억력이 좋아진다. 밤 12시 전에 잠자리에 들어야 생체리듬이 곧바로 깊은 수면인 난렘 단계에 들어간다. 잠을 설치면 면역력과 대뇌 기능이 떨어진다.
수면과 함께 건강의 2대 수칙은 운동이다. 하지만 바빠서 운동할 시간이 없다는 CEO가 많다. 역으로 운동을 위해 일정한 시간을 비워놓는 게 방법이다.

은퇴후 대비해 ‘가족·친구·취미’ 공 들여야
열심히 일하는 것과 일중독은 다르다. 미국 노스캐롤라이나대학교 로빈슨 교수가 일 중독자의 자녀를 연구했다. 그 결과 알코올 중독자의 자녀보다 더 우울하고 불안하며, 나중에 부모처럼 일 중독자가 될 가능성이 컸다. 휴일도 없이 일하는 것보다 짧은 시간 일에 집중해 최대의 효과를 얻는 게 중요하다.
앞만 보고 달려온 많은 CEO는 은퇴를 맞고 공허해한다. 사회활동의 정점을 찍고 내려가는 시기에 ‘어떻게 살 것인가’ 대비가 필요하다. 현직에 있을 때부터 일과 삶의 균형을 찾아야 한다. 가족과의 시간을 늘리고 취미생활도 갖는다. 인생에도 내리막을 걸을 때 기댈 수 있는 베이스캠프가 필요하다.

<중앙일보> 이주연 기자

도움말 서울백병원 정신과 우종민 교수 순천향대병원 가정의학과 조주연 교수