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안전한 산행을 위한 필수 상식

가을은 산에 가기 가장 좋은 때다. 반면에 일몰 이후 기온이 급격하게 떨어지는 등 일기 변화가 심한 계절이기도 하다. 가을철 발생하는 산악사고 중 짧은 일조 시간으로 인한 조난이 큰 비중을 차지한다. 되도록 일찍 산행을 시작하고, 어둡기 전에 산에서 내려와야 한다. 또 짧은 산행일지라도 헤드랜턴을 준비하고 유사시에 먹을 수 있는 고열량의 비상식량을 준비해야 한다.

1. 산행 준비 전 점검 | 먼저 몸과 배낭의 무게를 줄여야 한다. 몸에서 덜렁대는 것은 아예 부착하지 않는다. 물통과 컵은 배낭 안에, 지갑과 휴대전화도 배낭 안에 넣는 게 좋다. 짧은 산행이라도 가져가는 물건은 최대한 줄인다.

2. 산행 전 스트레칭 | 가볍게 몸을 움직이고 나면 다리·팔·허리 순으로 스트레칭을 해준다. 한 동작에 10~30초를 유지하며, 호흡이 가빠지지 않을 정도가 좋다. 숨이 찰 정도의 강한 스트레칭은 피한다.

3. 기본 보행법 | 발바닥 전체로 걷는 게 기본이다. 앞꿈치에 너무 힘을 주어 걷게 되면 종아리와 허벅지에 무리가 간다. 이렇게 되면 젖산 분비가 촉진돼 쉽게 피로해진다.

4. 레스트 스텝(Rest Step) | 레스트 스텝의 기본 원리는 걷는 동안 다리에 혈중 산소가 공급되도록 시간을 벌어주는 것이다. 이론은 쉽지만 몸에 익히기는 쉽지 않다. 몇 초 동안 멈춰 서서 호흡을 가다듬고 쉬는 것과는 다르기 때문이다.

5. 심장박동과 호흡법 | 보통 사람의 심장박동수는 분당 65~70회다. 산행을 할 때는 당연히 증가한다. 보통 사람이 산행할 때 입과 코를 통해 들이마시는 공기의 양은 분당 150L라고 한다. 여기서 코로 마시는 공기는 약 57L로 40% 정도다. 나머지는 입으로 들이마셔야 한다.

6. 산행 속도 조절 | 자동차도 예열이 필요하듯이, 산행 때도 체온이 오르고 근육이 풀릴 때까지 천천히 걸어야 한다. 출발하고 20~30분은 쉬지 않고 천천히 걷는 게 좋다.

7. 스틱을 이용한 산행법 | 스틱(산악용 지팡이)은 다리가 움직이는 동안 놀고 있는 팔을 보조 다리로 활용하는 장비다. 스틱은 반드시 좌우 2개를 사용해야 한다.

8. 저체온증(Hypothermia) 예방법 | 추위에 노출된 체온이 한번 내려가면 다시 회복하기가 쉽지 않다. 이때는 옷을 아무리 껴입어도 체온을 회복할 수가 없다. 체온이 떨어지기 시작하면 일단 따뜻한 음식을 섭취해 체온이 더 이상 내려가지 않도록 해줘야 한다.

9. 조난사고 대처법 | 길을 잃었을 때는 무조건 길을 되돌아가는 것이 현명하다. 익숙한 지점까지 되돌아왔다고 판단되면 지도와 나침반으로 위치를 파악한다. 짙은 안개, 눈보라, 어둠 때문에 지형을 살필 수 없을 때는 누군가 도와주러 올 때까지 기다리는 게 좋다.

10. 산행 식량 준비 | 빵·떡·김밥·과일 등을 준비하는 게 좋다. 이 밖에도 낱개로 포장된 캐러멜, 초콜릿 바, 말린 과일, 손가락 소시지 등도 좋은 행동식이다.

김영주 기자 / ※도움=대한산악연맹 등산교육원 (www.kafedu.or.kr) 02-414 -3181