http://joongang.joinsmsn.com/article/aid/2012/03/27/7356205.html

깜빡 하면 잊기 쉬운 물 건강법

아침 공복에 한 잔 장 운동 돕고, 밤에 마시는 알칼리수는 피곤 해소

우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있다. 성인은 체중의 약 60%, 신생아는 80%정도가 물로 구성돼 있다. 이런 상태를 유지하기 위해 섭취해야 하는 하루 수분량은 체중 1kg 당 33 ml 정도다. 60kg의 성인을 기준으로 음식을 통해 약 0.5l가 섭취된다고 보는데, 이를 제외하면 하루 7~10잔 정도의 물을 마셔야 한다. 『물로 10년 더 건강하게 사는 법』의 저자 이승남 박사는 “체내에 수분이 부족해지면 몸으로 유입된 유해 물질과 대사과정에서 생긴 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 기능이 저하된다”고 설명했다. 이어 “몸 안에 쌓인 독소는 두통이나 손발 저림·부종·만성피로와 같은 질병을 유발한다”며 물 마시기의 중요성을 강조했다.

하지만 물을 마시는 일이 생각처럼 쉽지만은 않다. 특히, 하루 종일 사무실에 앉아 있어 발산되는 수분의 양이 적은 직장인들은 갈증을 느낄 틈이 거의 없다. 의식적으로 계단을 오르내리거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 자주 움직여줘야 한다. 평소 반신욕이나 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 활발하게 해두면 체내 순환이 잘 돼 조금만 움직여도 땀이 쉽게 난다. 억지로 물을 마시는 게 힘들면, 과일이나 야채를 먹는 것도 좋다.

물은 마시는 때에 따라 그 효과가 달라진다. 아침에 마시는 물은 위와 장을 깨우는 역할을 한다. 공복에 찬물을 마시면 장의 움직임이 활발해져 변비 환자에게 특히 좋다. 만약 일어나자마자 물을 마셨을 때 속이 울렁거린다면 건강이 좋지 않다는 징조니 건강 상태를 확인해 봐야 한다. 자기 전에도 물 한잔은 필수다. 자는 동안 우리 몸이 생각보다 많은 양의 수분을 배출하기 때문이다. 땀과 호흡으로 인한 수분 방출량을 더하면 약 500㎖~1ℓ나 된다. 수분의 양이 줄어 혈액 농도가 높아지면 혈관이 막혀 뇌경색이나 심근경색을 유발할 수 있다. 밤에 마시면 좋은 물도 있다. 우리 몸은 피곤하면 산성에 가까워지는데, 알칼리성 물은 이를 중화시켜주는 작용을 한다. 식사 30분 전에 물을 마시면 공복감을 덜어 주고 위장 컨디션이 조절 돼 과식을 예방할 수 있다.

건강하게 물 마시는 법

· 약간 시원한 물을 마셔라 물이 체내에 흡수되는 속도가 가장 빠른 온도는 11~15℃ 정도다. 너무 차거나 따뜻한 물은 오히려 흡수를 더디게 한다.

· 물은 운동 전에 마셔라 일반적으로 운동 시작 20~30분 전에 물을 2잔 정도 마시면 좋다. 운동 중 많은 양의 땀을 흘리면 혈액이 끈끈해져 혈전이 생길 수 있는데, 심할 경우 뇌졸중이나 뇌출혈, 심장마비를 유발한다.

· 식사 도중에는 물을 마시지 말라 식사 직전이나 도중에 마신 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해하고, 인슐린을 증가시켜 세포에 지방을 축적시킬 수 있다.

· 한꺼번에 빨리 마시지 말라 갈증을 느낀다고 물을 한꺼번에 빨리 마시면 안 된다. 특히 찬물을 급히 마시면 차가워진 위를 따뜻하게 하기 위해 혈액이 몰려 좋지 않다.

나해진 기자

<* 지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>