http://news.donga.com/3/all/20120626/47297154/1

야채 ·과일·운동, 그리고 검진!

‘국민 암예방 수칙’ 제대로 이해하기

보건복지부와 국립암센터는 국민 암예방 10대 수칙을 2006년 발표했다. 3명 중 1명이 걸리는 암도 이 수칙만 잘 지키면 70% 가까이 예방할 수 있다고 전문가들은 말한다.

① 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기=담배가 해로우니 금연하라는 식상한 이야기처럼 들린다. 자세히 보면 비흡연자에게 간접흡연 노출을 피하라는 메시지를 후반에 담고 있다. 흡연은 폐암의 매우 강력한 원인.

② 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기=채소와 과일 속 비타민 성분이나 항산화 성분이 암 발생을 5∼12% 줄인다. 다채로운 식단과 균형 잡힌 식사 역시 골고루, 바르게 먹으라는 의미다.

③ 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식 먹지 않기=짠 음식은 위 점막 손상과 위염을 유발해 위암 발생 위험을 늘린다. 탄 음식은 유전자 변형을 일으키는 발암물질을 포함하고 있다. 찌개나 탕의 국물을 적게 먹고 식품 구입 시 나트륨 제공량을 확인해야 한다.

④ 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기=아무리 적은 양이라도 마시는 순간 암 발생의 위험이 커진다. 암에 있어서만큼은 안전한 음주란 없다. 과한 음주는 간암 구순암 인두암 후두암 식도암 유방암 위험을 높인다.

⑤ 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기=규칙적으로 운동을 하되 개인의 연령과 건강상태 등 신체상황에 맞는 강도의 운동을 하라는 말이다. 규칙적인 운동은 대장암, 유방암과 심혈관계질환, 당뇨병 등의 만성질환을 예방하는 데 효과가 있다.

⑥ 자신의 몸에 맞는 건강체중 유지하기=과도한 칼로리 섭취로 인한 체중 증가 및 비만은 대장암 유방암 자궁내막암 신장암 식도암과 연관 있다. 나에게 맞는 건강체중은 ‘체질량지수’계산을 통해 확인할 수 있다. 체중보다는 체지방량으로 판단해야 정확하다. 체질량지수는 본인 몸무게(kg)에 키(m)를 제곱해서 나눈 값이다(정상범위는 18.5∼22.9).

⑦ 예방접종지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기=B형 간염 예방접종은 B형 간염 만성 감염을 95% 이상 예방한다. 또 B형 간염으로 인한 간암발생도 막는다. 최근에는 태어난 직후와 1개월, 6개월째에 모두 3차례의 예방접종을 하도록 권장한다.

⑧ 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기=암의 원인 중에는 자궁경부암과 같이 성 접촉을 통해 감염되는 인유두종바이러스(HPV)가 있다. 감염 기회를 최소화하기 위해 성행위 상대자 수를 최소화하고 콘돔을 사용해야 한다. 인유두종바이러스 예방 백신은 성경험 이전의 접종이 좋다.

⑨ 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기=작업장에서의 발암성 물질 노출은 다른 수칙에 비해 특정 집단에 국한된 위험이다. 특성상 피부나 폐를 통해 직접 노출되고 작업장 물질이 대부분 고농도라는 특성이 있다.

⑩ 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기=건강할 때 미리, 바른 검사 방법과 정해진 주기에 따라 검진을 받아야 좋다. 위암 간암 대장암 유방암 자궁경부암 등 국가에서 시행하는 암검진 프로그램의 내용은 국가암정보센터를 참고하면 도움을 받을 수 있다.

동아일보 이진한 기자