◇큰 소리로 길게 웃거나 울어야
건강한 사람은 소리와 동작을 크게 하면서 길게 웃거나 우는 게 좋다. 영혼을 뒤흔드는 웃음과 눈물일수록 효과가 높기 때문이다. 체면 때문에 소극적으로 하게 되면, 뇌 신경전달물질이 늘어나는 효과는 봐도 혈압을 낮추고 신진대사를 높이는 효과까지는 안 나타날 수 있다.
◇웃음:암일 땐 사자웃음·우울증엔 입꼬리 웃음
▷암=암 진단을 받았다면 일단 부정적인 시각을 긍정적인 시각으로 바꾸는 게 먼저다. 생각이 바뀌지 않으면 온 몸으로 웃지 못한다. 암 수술 후 자주 웃으면 가스 배출이 빨라져서 회복이 빨라진다. 항암치료 중에는 작게 웃는 게 좋다. 동작과 소리가 크면 항암제로 인해 뇌출혈 같은 부작용이 올 수도 있다고 한다. 작게 웃어도 식욕 저하·통증·우울·불면증 같은 부작용은 준다.
▷당뇨병=펭귄처럼 양 팔을 겨드랑이에 꼭 붙이고 방 안을 달리는 펭귄웃음이 좋다. 이때 양 손 끝을 떨면서 '오호호호' 소리를 낸다. 짧은 시간에 맥박과 호흡·혈압·체온을 변화시킬 정도로 운동 효과가 높다. 발바닥 자극 효과도 커서 당뇨발 예방 효과도 있다.
▷우울증='우후' 소리를 내면서 입꼬리를 올리는 작은 웃음부터 시작한다. 이때 10초 이상 입꼬리를 올려야 세로토닌·도파민 같은 뇌 신경전달물질이 는다.
◇울음:우울증일 땐 산책으로 몸과 마음 내려놓기부터
▷암=암 진단 직후에는 한 번쯤 크게 우는 게 도움이 된다. 스스로 암의 원인으로 꼽는 것들을 객관화해서 혼자 이야기하거나 글로 써보는 것도 좋다. '민수는 늘 스트레스에 시달렸습니다','야근이 아니면 술자리가 일상이었습니다' 같이 자신의 이야기를 남 이야기처럼 읊는 것이다. 울음이 나오더라도 끝까지 이야기를 모두 풀어내는 게 좋다. 최종적으로는 '그러나 민수는 암을 극복해냅니다'같은 긍정적 문장으로 끝내야 한다.
▷우울증=공원을 산책하면서 일단 근육의 긴장부터 푸는 게 좋다. 그 다음 자신의 마음을 괴롭히는 게 뭔지 생각해보며 울자. 가족이나 친구와 함께 하는 것도 나쁘지 않다. 가슴에 맺힌 이야기를 풀어내면서 누군가와 함께 우는 게 치유에 도움이 될 수 있다.
헬스조선 김경원 기자
<* 지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>
