http://article.joins.com/news/article/olink.asp?aid=12747847&serviceday=20131118
¿îµ¿ÇÒ Æ´ ¾ø´Ù±¸¿ä 'ª°í ±½°Ô' Çϼ¼¿ä
¿îµ¿¿¡´Â Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Áö·çÇÔ¡¤½Ã°£¡¤¾àÇÑ Ã¼·Â°úÀÇ ±â¾à ¾ø´Â ½Î¿òÀº Æ÷±â¿Í µµÀüÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ÃÖ±Ù °í°µµ ´Ü½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ Àα⸦ ²ô´Â ¹è°æÀÌ´Ù. ½Åü ÇѰ踦 ²ø¾î¿Ã·Á ¸ô¾ÆºÙ¿´´Ù°¡ ª°Ô´Â 4ºÐ, ±æ¾îµµ 30ºÐ ³»¿¡ ¿îµ¿À» ³¡³½´Ù. ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Ä¿¼ ÇÑ ½Ã°£ ÀÌ»ó ½Ã°£À» ³»±â ºÎ´ã½º·¯¿î ¹Ù»Û Çö´ëÀÎÀÌ ¿±¤ÇÑ´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾·Î ¿òÃ÷·¯µå´Â °èÀý, °í°µµ ´Ü½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ ÁÖ´Â °Ç° È¿°ú¿Í À¯ÀÇÁ¡À» ¾Ë¾Æº»´Ù.
ºü¸£°Ô °È±â 1ºÐ, º¸Åë °È±â 10ºÐ¸¸Å È¿°ú
¿îµ¿¿¡ °ü½É ÀÖ´Â »ç¶÷Àº µé¾îºÃÀ» ¸¸ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Å©·Î½ºÇÍ(Crossfit)¡¤¼øȯ¿îµ¿¡¤Å¸¹ÙŸ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À̵éÀÇ °øÅëÁ¡Àº ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À¸·Î °Ç° È¿°ú¸¦ ³½´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. Å©·Î½ºÇÍÀº ±³Â÷(Cross)¿Í ¿îµ¿(Fitness)ÀÇ ÇÕ¼º¾î´Ù. ÆȱÁÇôÆì±âÇÏ¸ç ¼Õ»ÁÄ¡±â¡¤¿ª±â µé±â¡¤ÅΰÉÀÌó·³ °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» 10~20ºÐ Á¤È®ÇÏ°í ºü¸£°Ô ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¼øȯ¿îµ¿Àº °í°µµ¡¤Àú°µµÀÇ ¹«»ê¼Ò¡¤À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¹Ýº¹Çϸç Áß°£¿¡ ½¬´Â ½Ã°£ ¾øÀÌ 15~30ºÐ ½ÃÇàÇÑ´Ù. ÀϺ»ÀÇ ´Ù¹ÙŸ ±³¼ö°¡ ¸¸µç Ÿ¹ÙŸ¿îµ¿Àº ÇÒ´çµÈ ¿îµ¿À» 20ÃÊ µ¿¾È ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº Ƚ¼ö·Î ¹Ýº¹ÇÏ°í 10ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. ÃÑ 8ȸ, 4ºÐ µ¿¾È ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
°í°µµ·Î ªÀº ½Ã°£¿¡ ¸ô¾ÆºÙÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ Àú°µµ·Î ¿À·£ ½Ã°£ ÇÏ´Â ¿îµ¿°ú ±× È¿°ú°¡ ºñ½ÁÇϰųª ´õ ³´´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¼Ó¼Ó ³ª¿À°í ÀÖ´Ù.
Çѱ¹Ã¼À°°úÇבּ¸¿ø ¼ººÀÁÖ ¹Ú»ç´Â ¡°±ÙÀ°¿¡ °ÇÑ ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö¸é ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÅ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀδ١±°í ¸»Çß´Ù. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ À¯Å¸ ´ëÇРij¼¸° ÁöÅ© ±³¼öÆÀÀÌ 18~64¼¼ ¼ºÀÎ 4500¸íÀÇ ¿îµ¿ ½À°üÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ´Ü 1ºÐÀÇ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ °µµ°¡ ³ô´Ù¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ºü¸£°Ô °È±â´Â º¸Åë¼Óµµ·Î °È´Â 10ºÐÀÇ ¿îµ¿°ú ¸Â¸Ô´Â üÁß °¨¼Ò¿Í °Ç° È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿µ±¹ Çظ®¾ù¿ÍÆ® ´ëÇÐ Á¦ÀÓ½º Ƽ¸óµå ¹Ú»çÆÀÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ 7ºÐ30ÃÊ µ¿¾È ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ Àü¼Ó·ÂÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÖ 2½Ã°£30ºÐ µ¿¾È õõÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í°ú °°°Å³ª ´õ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò·®ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ ¿îµ¿ Áß¿¡ ¿Ã¶ó°£ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡µµ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â ¼³¸íÀÌ´Ù.
±Ù·Â¡¤À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ °áÇÕÇØ È¿°ú ±Ø´ëÈ
À¯»ê¼Ò¡¤¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÀûÀýÈ÷ ¼¯Àº °Ç ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ²ø¾î¿Ã¸° ¿äÀÎÀÌ´Ù. ¹Ú»óÁØ(°¡Á¤ÀÇÇаú, ¡º¸ö¯ÀÇ»çÀÇ ¼ºÇü ´ÙÀ̾îÆ®¡» ÀúÀÚ) Àü¹®ÀÇ´Â ¡°À¯»ê¼Ò¡¤¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº üÁß °¨·®°ú °Ç° µÎ °¡Áö ¸ðµÎ¿¡¼ °¢ÀÚÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°µÎ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ¸é »óÈ£ º¸¿ÏÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ÀÚÀü°Å¿Í ¼ö¿µ, ´Þ¸®±âó·³ ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°í Àå½Ã°£ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È°µ¿ÀÌ´Ù. ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Ç®¾÷(ÅΰÉÀÌ)°ú ½ºÄõÆ®(¾É¾Ò´Ù ÀϾâ), 100m Àü·ÂÁúÁÖó·³ Èûµé°í Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ÂªÀº È°µ¿ÀÌ´Ù. ¹Ú»óÁØ Àü¹®ÀÇ´Â ¡°À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Ç÷¾Ð °¨¼Ò¿Í ½ÉÆóÁö±¸·Â, Àν¶¸° °¨¼ö¼º Áõ°¡ µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±Ù·Â¡¤±ÙÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
Áß¾ÓÀϺ¸ ±Û=À̹οµ ±âÀÚ/»çÁø=±è¼öÁ¤ ±âÀÚ
<*Áö¸é ±¸¼º»ó ³»¿ëÀ» ÀϺΠÆíÁýÇß½À´Ï´Ù.>