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건강기능식품 구입할 땐 효과 입증 인증 마크 꼭 확인하세요

소를 잃으면 외양간을 고쳐도 쓸모가 없다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다. ‘건강기능식품’으로 건강을 지키려는 이들이 많다. 한국건강기능식품협회 조사에 따르면 건강기능식품 시장규모(소비자가 기준)는 2010년 3조8500억원에서 2012년 4조6000억원대로 매년 증가일로다. 소비자 1인당 평균 37만원씩을 지출한 셈이다. 하지만 아무리 몸에 좋은 성분이라도 내게 맞지 않으면 ‘공염불’이다. 건강기능식품, 잘 고르고 잘 먹는 법을 알아본다.

인증마크 있어야 건강기능식품

건강기능식품은 ‘건강기능식품에 관한 법률’이 따로 있을 만큼 법적으로 기능성을 인정·보호받고 있다. 흔히 건강식품으로 불리는 뱀술·쓸개즙·흑염소 등은 건강기능식품이 아니다. 건강기능식품은 기능성 원료로 만든다. 식품의약품안전처(이하 식약처)가 동물실험 및 인체적용시험 결과를 평가해 합격한 원료만 인정한다. 건강기능식품인지 아닌지를 구분하는 방법은 간단하다. 식약처가 부여한 ‘건강기능식품’ 인증마크를 제품에서 확인하면 된다.

지난해 주목 받은 기능성 원료는 생산실적이 112.56%(207억→440억 원) 늘어난 가르시니아캄보지아 추출물이다. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움을 준다. 배변활동을 돕는 식이섬유(44.83% 성장)와 프로바이오틱스(27.9% 성장) 제품도 그 다음으로 많이 생산됐다.

효과가 입증되면 ‘개별인정형 원료’로 인정을 받는다. 개별인정형 원료 중 헛개나무과병추출분말(간 건강)의 생산실적이 전체 27.8%(502억 원)로 가장 많았다. 이어 당귀혼합추출물(면역기능·13.6%), 그린마떼추출물(체지방 감소·8.1%), 밀크씨슬추출물(간 건강·7.5%) 순으로 수요가 많았다. 기능별로는 체지방 감소, 갱년기 여성 건강, 간 건강제품이 높은 성장세를 보였다.

이처럼 건강기능식품이 물밀듯 쏟아지면서 이제는 자신의 몸 상태에 따라 원료를 선택하는 게 관건이다. 예컨대 스트레스가 심하고 수면 양이 부족하면 피부 트러블이 잘 생긴다. 이때 건강기능식품으로 해결할 수 있다. 히알루론산은 수분을 듬뿍 머금는 다당체로, 피부보습에 도움이 된다. 최근에는 AP콜라겐 효소분해 펩타이드가 피부보습 기능성을 새롭게 인정받았다. 당뇨병 환자는 추운 겨울철 혈관이 수축돼 혈당치가 오르기 쉽다. 혈당조절을 돕는 구아바잎 추출물, 귀리식이섬유, 바나바잎 추출물, 달맞이꽃종자 추출물이 좋다.

건강기능식품도 궁합이 있다. 예컨대 요로에 유해균이 흡착되지 않게 하는 파크랜 크랜베리 분말은 와파린·쿠마딘 등 항응고제·오메프라졸 같은 위산분비 억제제와 함께 섭취하지 않는다. 당뇨병 치료제나 혈액항응고제를 복용 중일 때는 홍삼·인삼 섭취에 주의한다.

중앙일보 글=정심교 기자 / 사진=김수정 기자, 촬영협조=종근당건강

<*지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>