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어두워야 집중 잘 된다고? 공부방 밝게 해야 인지기능 높인다

건강 지키는 실내 조명 사용법

인공 빛은 동전의 양면과 같다. 어둠을 밝혀주지만 잘못 사용하면 눈 건강을 해치고 생체리듬을 교란시켜 건강에 악영향을 미친다. 

공간에 따른 적절한 조명 사용법이 건강을 지키는 열쇠다. 겨울은 일조량이 줄고 실내에 머무르는 시간이 길어지면서 인공 빛에 노출되는 양이 많아지는 때다. 건강을 밝히는 실내조명 사용법을 알아본다. 

Step 1 직접조명(천장등)과 간접조명(스탠드)으로 공간 밝기 조절 
빛은 눈 건강·수면·생체리듬·인지기능에 영향을 미친다. 먼저 공간별·작업별로 일의 능률을 끌어올리고 정서를 안정시키는 밝기가 다르다. 실내에서 조도(빛의 밝기)는 어떻게 맞출까. 우리나라는 보통 조명원이 공간마다 하나라서 조도가 조절되지 않는 경우가 많다. 천장에 달린 직접조명을 주 광원으로 하고, 플로어·테이블 스탠드 같은 간접조명으로 조도를 조절하는 것이 좋다.

일반적으로 10와트(W)짜리 전구식 형광등 하나는 70럭스다. 공간이 넓고 전등에서부터 바닥까지의 거리가 멀수록 밝기가 낮아지기 때문에 더 높은 와트의 등이나 더 많은 수의 전구가 필요하다. 침실에서는 70럭스의 취침등이 적절하고 거실에서는 150럭스 정도의 밝기가 좋다. 침실에서 자기 전 독서를 즐긴다면 밝은 등의 스탠드를 부수적으로 활용한다. 공부를 하거나 책을 읽을 때는 400~500럭스가 적당하다. 재봉틀·수공예 같은 세밀한 손작업을 할 때는 700~1000럭스가 알맞다.

Step 2 공부방에는 집중력 높이는 차가운 푸른빛. 침실은 주황빛 전등 

빛의 온도(캘빈·K)는 정서·인지에 영향을 미친다. 온도가 낮을수록 붉은 계열의 따뜻한 색감을, 높을수록 푸른 빛의 차가운 색을 띤다. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 쓰는 것을 삼가라는 건 이런 이유 때문이다. 화면에서 뿜어져 나오는 차가운 빛이 숙면을 방해한다. 침실은 휴식을 위한 장소이므로 석양빛처럼 색온도가 2000~3000K으로 낮은 주황색 계열의 조명이 눈에 자극을 주지 않는다. 해가 질 때의 색온도와 비슷하다. 조도(빛의 밝기)는 70럭스로 줄이면 안정감이 높아진다. 

Step 3 노부모 방은 400럭스로 밝게, 서재는 전체등·스탠드 함께 켜야 집중력 높여 
일반적인 실내 조명은 250~300럭스지만 노부모의 방은 300~400럭스로 밝게 해줘야 한다. 서재·공부방처럼 근거리 작업을 할 때는 방 전체 조명을 밝게 하고 스탠드 같은 보조 조명을 쓰는 것이 좋다. 어두운 곳에서 집중이 잘된다는 생각에 조명을 어둡게 하고 컴퓨터 모니터나 스탠드만 밝게 켜는 경우가 있다. 모니터의 화면과 스탠드의 밝기가 주변 환경과 비슷할 때 눈이 덜 피로하다. 그뿐 아니라 주위가 어두우면 신체는 밤이라고 판단해 멜라토닌을 분비하고 졸음이 오게 한다. 반대로 밝은 조명 아래서는 멜라토닌을 억제해 졸음이 오는 것을 예방한다.

<중앙일보> 이민영 기자
<*지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>