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봄에 찾아온 불면증…손·발바닥 가운데 꾹꾹 눌러주세요

봄이 오면서 낮과 밤의 기온 차가 심해져 ‘건강 밸런스(균형)’가 무너지는 사람이 많다. 전문가들은 이맘때 낮과 밤으로 정반대의 수면 장애가 나타나기 쉽다고 조언했다. 많은 사람이 낮에는 춘곤증, 밤에는 불면증에 시달리기 쉽다는 얘기다.

밤 시간이 겨울보다 짧아져 생체리듬이 갑작스럽게 깨진 탓이다. 한방에서는 봄을 양기가 늘어나고 음기가 줄어드는 계절로 본다. 늘어난 양기에 적응하지 못해 낮에는 몸이 나른해지는 춘곤증이 생기고, 음기가 줄어든 탓에 밤에는 잠이 오지 않는 불면증이 반복된다.

특히 50대 이상 장년층은 깊은 잠을 자는 비율이 떨어져 낮에 무기력 두통 어지러움 건망증을 호소하는 사람이 많다. 숙면은 식생활, 운동과 함께 장수의 3대 비결로 꼽힌다. 한방에서 봄철 불면증을 예방·치료하는 방법에 대해 알아봤다.

◆불면증 치료 돕는 마사지
봄철 불면증은 집에서 가볍게 할 수 있는 마사지로도 충분히 치료 효과를 볼 수 있다. 한방에선 부부가 함께하는 마사지를 권장한다. 발바닥 지압법도 좋다. 엄지손가락으로 발바닥 가운데를 강하게 누르면 된다. 발바닥을 열이 나도록 문지르는 용천혈 자극법도 불면증 치료에 많이 사용한다.

조금 더 간단한 방법으로는 손바닥 지압법을 권장한다. 엄지손가락으로 손바닥 가운데를 강하게 누르는 방법이다. 한쪽 손의 엄지손가락으로 손바닥 가운데를 원을 그리듯이 눌러 마사지한다. 이곳은 노궁이라는 침 자리다.

◆불면증 해소에 좋은 식품

전문의들은 연잎차를 추천한다. 말린 연꽃잎이 주재료이며, 불면증과 불안·초조를 완화하는 데 도움을 준다. 찻잎을 뜨거운 물에 넣어 녹차를 만들 듯 연잎을 뜨거운 물에 넣으면 연잎차가 만들어진다.
연꽃의 씨(연자) 가운데 있는 청록색 배아를 연자심이라고 한다. 연자심은 맛이 써서 그냥 먹기 힘들지만 차로 만들어 마시면 숙면과 심신 안정을 돕는다. 연자심차는 긴장과 초조를 줄여주고 변비를 예방하며 혈압을 낮춰주는 효능이 있다.

산조인차는 불면증이 있거나 가슴이 답답하고, 화를 쉽게 내는 사람에게 유효하다. 산조인은 산대추나무의 익은 씨를 말린 것이다. 살짝 볶은 산조인(10~20g)을 보리차 끓이듯 물에 넣고 끓이면 산조인차가 완성된다. 잠들기 전 마시면 좋다.

◆춘곤증에는 봄나물 드세요
봄철에 괴로운 것 중 하나가 시도 때도 없이 졸리고 자꾸만 눈이 감기는 춘곤증이다. 겨울 동안 면역력이 많이 저하됐다는 신호이기도 하다. 면역력을 회복하고 춘곤증을 이기려면 제철 나물, 예컨대 봄나물을 섭취하는 것이 효과적이다. 냉이는 성질이 치우쳐 있지 않고 단맛이 있어 소화기관이 약한 사람이나 몸이 허약한 사람에게 좋다. 피를 맑게 하고 동맥경화를 예방하면서 변비를 완화하고 소변을 시원하게 보게 한다.

달래는 성질이 따뜻하고 매운맛을 가지고 있어 ‘작은 마늘’로 불린다. 양기를 보강하고 정력을 키운다고 해서 남성에게 좋은 봄나물로 알려졌다. 봄나물을 조리할 때는 독특한 향과 맛을 살리기 위해 되도록 자극성이 강한 양념은 적게 사용하는 것이 좋다.

<한국경제> 이준혁 기자
<*지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>