http://article.joins.com/news/article/article.asp?total_id=17359461&cloc=olink|article|default

전기장판 위에서 핫팩 … 병 고치려다 고생합니다

찜질은 집에서 손쉽게 활용하는 대표적인 셀프메디케이션이다. 통증 부위에 차가운 냉찜질로 염증을 가라앉히거나 뜨거운 온찜질로 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다. 팥·쑥·소금 등의 약리 성분을 활용하는 한방찜질도 있다. 단순해 보이는 찜질이지만 신체 증상에 따라 찜질 부위·시간·온도·방법이 제각각이다. 다양한 찜질법을 적재적소에 활용해야 부작용을 낮추고 효과는 배가 된다.

72시간 내 급성 통증엔 냉찜질

찜질은 혈관을 수축·이완시켜 찜질 부위의 혈류·온도를 조절한다. 통증 시기·종류를 고려해 냉찜질이나 온찜질을 선택한다. 또 힘줄·인대조직의 유연성을 높여 뻣뻣해진 관절의 가동성을 높인다. 목·어깨 등 관절 부위의 만성통증에 활용한다.

통증이 발생한 지 3일 이내(급성기)면 냉찜질을 한다. 이 시기에 온찜질은 외려 통증을 악화시킨다. 3일 정도가 지나 통증 부위의 부종이 가라앉은 후에는 온찜질이 좋다. 판단이 어렵다면 화끈거리면서 붉고 붓기가 있는 통증에는 냉찜질을, 뻣뻣한 느낌이 들면서 열이 없거나 냉감이 느껴지면 온찜질을 선택한다.

온찜질은 30분 이내가 적당
찜질은 동상·화상의 위험이 있다. 이를 예방하려면 첫째, 수건 등을 활용해 온도를 조절한다. 온도계를 쓰면 찜질을 좀 더 안전하게 활용할 수 있다.

많은 사람이 활용하는 핫팩은 75도로 가열해 수건을 다섯 겹 이상 둘러싸 아픈 부위에 갖다 댄다. 팩이 없으면 물수건을 40도 정도의 물에 적셔 사용한다. 냉찜질은 얼음을 비닐봉지에 넣어 수건으로 싸거나 별도로 파는 주머니·용기에 넣어 사용한다. 아이스팩을 사용할 때는 수건에 싼 상태에서 냉찜질을 한다. 얼음을 직접 피부에 갖다 대면 동상이나 피부 손상을 일으킬 수 있다.

둘째, 시간 조절이다. 관절·인대·힘줄이 원인이면 30분 이상, 피부에서 깊지 않은 근육이 원인이라면 20분 이내의 짧은 시간 치료로 효과를 볼 수 있다. 일반적으로 냉찜질은 20분, 온찜질은 30분을 넘지 않는 것이 좋다.

류머티즘·통풍성 관절염에 온찜질은 독
찜질이 모두에게 건강 처방은 아니다. 류머티즘·통풍성 관절염 환자에게 온찜질은 금물이다. 온열 자극이 염증 자극을 촉진시켜 증세를 악화시킨다. 최근 출혈이 있었거나 출혈 위험이 큰 부위는 온찜질을 피한다. 열이나 급성 염증이 있는 부위도 온찜질을 해서는 안 된다.

냉찜질은 72시간이 지난 상처 부위에는 활용하지 않는다. 말초혈관 질환이 있어 특정 부위에 허혈증상이 있는 사람도 냉찜질을 하지 않는다. 혈관이 과도하게 수축돼 손·발 부위가 하얗게 또는 파랗게 변하는 레이노현상이 있는 류머티즘 질환자도 피한다.

<중앙일보> 이민영 기자
<*지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>