http://news.joins.com/article/20325735

[12월2주] 비만 잡아야 키 성장 막는 성조숙증 예방

아이 성장 발육 돕는 생활습관

초등학교 1학년 딸을 둔 주부 이모(38)씨는 ‘어릴 적 잘 먹어 찐 살은 크면서 모두 키로 가겠지’라는 생각으로 보양식부터 아이가 먹고 싶다는 음식은 가리지 않고 모두 해줬다. 딸의 키는 141㎝로, 또래 아이의 평균 키보다 16.4㎝ 크다. 올 봄부터 딸의 가슴에 멍울이 잡히기 시작하면서 가슴에 통증을 호소했다. 성장클리닉 검사 결과 비만으로 인한 ‘성조숙증’이었다.

과도한 체지방이 성호르몬 분비 촉진
성조숙증 진단을 받은 어린이가 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 성조숙증 치료를 받은 어린이는 2009년 2만1712명에서 2013년 6만6395명으로 3배 이상 증가했다. 성조숙증은 성호르몬 분비가 활발해져 여아의 경우 만 8세 이전에 가슴이 나오거나 음모가 발달하고, 남아의 경우 만 9세 이전부터 고환이 커지는 등 2차 성징이 평균보다 빨리 나타나는 현상을 말한다.

성장이 빠른 게 왜 문제가 될까. 키가 클 수 있는 기간을 단축하기 때문이다. 성조숙증 어린이의 경우 성장이 빠른 만큼 성장판이 일찍 닫혀 키 성장이 멈춘다. 성조숙증의 주요 원인으로 비만이 꼽힌다. 운동 부족과 과도한 영양 섭취로 체지방이 과다 축적되면 성호르몬 분비가 촉진돼 2차 성징이 앞당겨질 수 있다.

비만으로 인한 성조숙증을 예방하려면 올바른 식습관을 가져야 한다. 성인은 섭취 열량을 줄이는 것이 중요하지만 어린이는 무조건 섭취 열량을 줄이게 되면 성장이 더딜 수 있다. 칼로리가 높은 패스트푸드나 인스턴트 음식을 줄이고 성장에 도움이 되는 호두·장어구이·사골국같이 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 먹여 균형 잡힌 식단을 유도해야 한다.

잠자기 1~2시간 전엔 TV 시청 자제
취침시간을 지키는 것도 중요하다. 성장에 필수적인 성장 호르몬이 최대량으로 분비되는 시간이 오후 10시부터 오전 2시까지이므로 이 시간에는 숙면을 취하는 것이 좋다. 수면시간이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬은 감소하는 반면 식욕을 자극하는 호르몬이 많아지는 탓에 체중이 늘 수 있다.
잠자기 전에 오래 TV를 보거나 스마트폰 게임을 하지 말도록 해야 한다. 자기장에 장시간 노출되면 숙면 호르몬인 멜라토닌이 감소하기 때문이다. 취침 직전과 기상 직후에 하면 더 효과적이다. 성장기에는 가급적 무거운 가방을 메지 말아야 한다. 가방의 하중을 이기지 못해 가슴 부위가 반대 방향으로 휘면서 척추가 기형적인 S자로 휘는 척추만곡증을 초래해 성장을 방해할 수 있다.

*우리 아이 키 크려면, 지켜 주세요!
□ 하루 8시간 이상 잠자기
□ 하루 30분 이상 팔·다리 늘이는 스트레칭
□ 잠자기 전 컴퓨터 사용, TV 시청 줄이기
□ 단백질·칼슘 풍부한 음식 먹기



<중앙일보> 라예진 기자

<*지면 구성상 내용을 일부 편집했습니다.>