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얼굴 삐뚤어지고 척추 휜다…나도 모르게 하는 나쁜 습관 5가지

바로잡아야 할 비대칭 습관 

한번 밴 습관은 우리 몸에 지대한 영향을 미친다. 그 결과가 긍정적일 때도 있지만 부정적일 때가 많다. 차곡차곡 쌓이다 극심한 통증이나 변형, 각종 질환으로 표면화한다. 근골격계 문제가 대표적이다. 무심코, 편해서 취하는 안 좋은 자세와 행동이 은밀하게 지속해서 신체 곳곳의 밸런스를 깨뜨린다. 대부분의 근골격계 질환이 생활습관병으로 손꼽히는 배경이다. 특히 한쪽으로 치우치는 비대칭적인 자세와 행위는 어깨·척추·골반·치아 건강을 갉아먹는 주범이다.

방치하면 변형·통증·악화 악순환

일상에서 통증과 질환을 유발·악화하는 가장 대표적인 비대칭 습관은 앉아서 다리 꼬기다. 한쪽 다리를 반대편 다리 위에 포개서 앉으면 당시에는 편하게 느껴지지만 골반과 척추에는 심한 부담을 준다. 다리를 꼬고 앉으면 골반이 한쪽으로 올라가면서 틀어진다. 골반이 틀어지면 몸이 상체를 바로 세우고 균형을 잡는 과정에서 척추가 휘게 된다. 꼬아 올린 다리의 하중이 고스란히 골반과 척추에 전해지는 셈이다.

가방을 한쪽 어깨로만 메는 것도 마찬가지다. 일반적으로 가방은 자신에게 편한 쪽 어깨로만 메는 경향이 있다. 이런 상태에서는 가방의 하중을 견디기 위해 가방을 멘 쪽의 어깨가 올라가게 되는데, 이 과정에서 틀어진 어깨를 보상하기 위해 가방을 멘 쪽으로 척추가 휘게 된다.

한쪽으로 씹거나 한쪽 턱을 괴고, 엎드려 자는 습관은 턱관절과 안면 비대칭에 악영향을 미친다. 우선 한쪽으로 씹으면 저작 압력이 한쪽 치아에 편중되면서 치아에 문제를 일으키거나 퇴행성 턱관절염을 유발하는 요인이 될 수 있다.

스트레칭·운동 등 지속해야 개선

이런 비대칭 습관은 최대한 빨리 끊는 것이 관절 건강을 지키는 길이다. 우선은 비대칭 요소를 최대한 없앤다. 앉아서 다리를 꼬지 않거나 가방은 백팩을 양쪽 어깨에 메는 것이 가장 좋다. 백팩은 끈을 조절해 허리에 백팩이 잘 붙어 있도록 해야 척추에 부담을 최소화할 수 있다. 잠을 잘 땐 바로 누워 자는 것이 이상적이다.

비대칭 요소를 없애는 것이 어렵다면 균형을 이루는 것도 방법이다. 양쪽으로 번갈아 다리를 꼬거나 양 어깨에 번갈아 메는 것이다. 음식을 씹을 땐 양쪽 치아를 고루 사용한다. 고려대안암병원 재활의학과 강윤규 교수는 “척추측만증이 있는 환자의 경우 휜 쪽의 반대쪽으로 운동을 시켜준다”며 “사용이 편중됐던 쪽의 반대편을 운동하다 보면 조금씩 바로잡아 가는 데 좋다”고 말했다.

두 번째는 스트레칭이다. 한번 만들어진 습관은 일시적인 행동으로 그 영향을 바로잡을 수 없다. 다른 습관으로 고치는 것이 그나마 수월하다. 그런 면에서 스트레칭을 습관화하는 것이 도움된다.

세 번째는 운동이다. 자세가 중시되는 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 등이 대표적이다. 정확한 자세를 배워서 꾸준히 하는 것이 중요하다.

<중앙일보> 류장훈 기자

<* 지면 구성상 내용을 일부 편집 했습니다>